神经衰弱做哪些运动有助于改善,神经衰弱做哪些

　

神经衰弱做哪些运动有助于改善

“神经衰弱”在我国是一个耳熟能详的名词，在大家看来就是一个覆盖范围极广，日常中稍微有点精神状态不好，就能跟“神经衰弱”扯上关系。有的患者情绪比较激动容易被激怒,有的患者还伴有焦虑抑郁等表现，此外还与患者的生活环境、性格、有很大关系，如患者平时喜欢多思多想或争强好胜等。下面一起来了解神经衰弱做哪些运动有助于改善。

1、肌肉放松性训练

由于人类肌肉的活动容易受到情绪的影响，比如过度焦虑会导致肌肉绷紧，因此经常做放松性训练可以改善。患者接受肌肉放松性训练，坚持一段时间可以放松全身，调整个人情绪。做法：在安静的环境下，脑海里想象令人愉悦的风景，先捏紧一部分肌肉、持续十秒钟再放松，反复训练。

2、散步和旅行

神经衰弱患者经常做长距离的散步(如2~3公里)，能调整大脑皮层兴奋和抑制的过程，散步后精神较振作，心情较舒畅。经常和体育爱好者在一起，能够改变思想，并转移注意力、改善情绪。

3、正确的运动方式

神经衰弱者不宜刚开始就做剧烈运动，对心肺、骨骼、肌肉会造成过多压力。运动时，先做热身运动、慢跑、瑜伽等，再慢慢进行深度的体育锻炼。

神经衰弱患者96%都有入睡困难的表现，原因与精神焦虑和个体抗压能力差密切相关，神经衰弱患者通过肌肉放松性运动、散步和旅行、正确的运动方式等有助于改善，除此之外，患者还要到正规医院，找专业的精神科医生明确诊断，在医生的指导下，服用一些必须的抗抑郁药，帮助协调大脑神经元抑制和兴奋之间的平衡。