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如何缓解社交恐惧症,怎么克服社交恐惧
如何舒缓社交恐惧 四个方法舒缓舒缓社交恐惧
社交恐惧是一种近年来发病率较高的精神疾病,电子产品的普及让人与人之间的距离越来越远,越来越多的人不知道如何与他人交流,社交恐惧成了孤僻的代言词。如果患者得不到正确的治疗,焦虑的表现可能会伴随患者一生。那么,如何才能舒缓社交恐惧呢?
1、忽略自己的身体反应:社交恐惧患者在焦虑时总会引起一系列身体不适。根据强化理论,在焦虑时,人们过度留意身体出现的焦虑反应,反而会强化了大脑的神经行为,让焦虑不适的表现加重,如果人们不去特别关注,神经反应反而会慢慢淡化。
2、给自己壮胆:有些患者与他人交流或处在社交人群圈子中时才表现出恐惧的,这个时候患者要学会给自己心理暗示,学会安慰自己,幻想自己胆子很大,把街上的人当成风景或自己不害怕的事物,出门前,给自己一个心理暗示,告诉自己一定能做到。
3、吸取教训:很多社交恐惧患者都曾有被人拒绝和欺负的经历,因此总觉得生活不会一帆风顺。从某种角度上来说,这是正常的,每个人都会遭受挫折,被拒绝和否定的人后人才会学会成长,患者要做的是从一些不愉快的经历中吸取教训,重新启航,而不是封闭自己,走出画地为牢的恐惧。
4、消除社交中存在的自卑心理:如果患者总是带者一种消极的心理,会让自己陷入不愿多说、多做的被动中。其实每个人都有优点和缺点,不要总想着不如别人,应该多想想自身的优势,借此摆脱自己的自卑情结,树立自强、自信和自立的精神。只有这样,患者才能在心理上克服自卑情绪,去积极、自然、优雅地与他人相处。
为了克服社交恐惧,患者必须相信有一个勇敢的信念,坚信自己能摆脱疾病带来的困扰,过上自己想要的生活,虽然很难马上克服社交恐惧,但只要一步一步地去做了,就能战胜自己,每天前进一步就是成功,从简单的事情开始,再迈向更高的阶梯。