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怎样克服社交恐惧心理
我们在平时的生活当中,经常会听到“见人恐惧症”这个词语,在医学上就是社交恐惧,是一种对任何社交或公开场所感觉到强烈恐惧或忧虑的心理障碍,社交恐惧的克服对于不同的人来讲,应该选择不同的方法,尽快让这种心理得到纠正。
第一、放松个人
在与人交往之前要注意进行个人放松,可以将两脚平稳站立,把脚尖轻轻地点起来,坚持几秒钟再放下,做的同时根据点脚尖放下的频率进行深呼吸,每次做2~3组,每组做30下,能让社交恐惧的心理得到一定的舒缓。
第二、进行社交情景演练
经常在脑海当中进行社交情景演练,或者是把周围的一些事物当成陌生人进行社交演练,主要是从说话的语气、动作等进行,演练的次数多了,恐惧的心理也能逐渐得到改善。
第三、练习看着别人的眼睛说话
眼睛是我们心灵的窗户,在与人交往的时候要敢于看着别人的眼睛,这也就说明敞开了心扉与他人进行交流,刚开始的时候可能会比较不适,但也应该给自己一些心理暗示,慢慢地会发现真诚能够换来别人的真诚,交往也就变得顺利多了。
第四、相信自己
很多社交恐惧患者其实对自己并不是很满意,并没有接纳自己,并不信任自己,所以会导致出现恐惧这种情况,要学会接纳自己,相信自己,在与人交往的时候要有充分的自信。
克服社交恐惧心理,另外还应该注意选择那些比较友善的人作为交往的对象,但也不要特别刻意的去迎合他人,也要具有自己的特点,对于比较严重的人,较好是请专业的人员进行指导,需要用药的也应该第一阶段服用相关的药进行调节改善。