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入睡困难如何调理?怎样调理入睡困难
入睡困难如何调理?
当发觉自己入睡困难了,需要要好好平静一下自己的心情。把白天所有不愉快的事情忘掉,并静静回想些轻松、高兴的事,以愉悦的心情持续到入眠。
树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜入睡困难,入睡困难不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期),不要将它想象得太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友入睡困难几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。
分析出自己产生入睡困难的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的入睡困难就有一个更客观、大部分的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。
自由联想,平静心情
闭上眼睛,想象自己在一个自由的放松的场景,比如说你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,碧海蓝天,迎面吹来的温暖海风,吹拂着你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡觉之中。
深呼吸吐纳
听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深呼吸。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,较后吐气,重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。
安眠药不可随便吃
有些朋友长期睡不着,就去买安眠药服用。要知道,安眠药不是可以随便吃的。对于睡觉呼吸障碍者,安眠药能加深中枢抑制,反而弄巧成拙。