心里因素导致睡眠障碍怎么办呢？睡觉心理障碍

　

心里要素导致睡觉障碍怎么办呢？

睡觉障碍其实在生活中是特别容易发生的，有的人睡觉质量本来就不高，如果是生活和居住的环境特别嘈杂，这样的环境根本不适合睡觉，慢慢的就会出现了入睡困难这种睡觉障碍了，还有的就是平时的生活习惯不好，总是晚睡晚起，如果是正常的休息时间内，根本就睡不着觉，再就是有一些人因为工作和生活的压力大，长时间的处在这种环境中，让心里承受能力下降，这时候也会因为出现较好的睡觉障碍的。那对这种心里要素引起的睡觉障碍怎么调理好呢。

1.生活中能引起人们睡觉障碍的要素有不少，像心里要素是造成入睡困难的主要原因。人们长时间的受到情绪困扰、心理有压力的时候经常会发生入睡困难。抑郁、焦虑这些要素会加重入睡困难的表现，环境要素引起的睡觉障碍也常见，人们睡觉的环境特别嘈杂，灯光太亮都是引起睡觉障碍的环境要素。还有长期受到疾病折磨的人群，一些长时间服用药的人也有睡觉障碍的情况。

2.不过心里要素引起的睡觉障碍一般不用药治疗就是可以舒缓的，只需要好好的进行个人调理就行了。想要发送心里要素引起的睡觉障碍，那首先就要个人调整，调整时期，在睡前一定要有愉快的心情，只有精神放松、心情才会好，这样才能很快入睡。还有要注意睡前不要做剧烈的体育运动，不看撩拨的影视节目，不想工作和学习，不想白天发生的不愉快事情，这样慢慢的就会让睡觉障碍问题得到舒缓了。

3.想要舒缓睡觉障碍问题还要做到解除自己的精神负担才行。本来就有入睡困难的表现，这时候一到晚上睡觉的时候就会有高度精神焦虑的情况，就怕自己晚上又睡不着觉，结果往往是越着急越难入睡，这样造成恶性循环就会引起睡觉障碍了。因此在晚上上床前不想任何事情，要放松心情，这时候可以洗个澡、看看小报，或者是听一些比较柔和的轻音乐，这样有助于睡觉，对舒缓睡觉障碍有好处。

不管是哪种原因引起的睡觉障碍，在调理的时候都对症进行才行，尽量的少服用一些安定的药，在生活上和饮食上好好调理就行，平时舒缓心里面的压力，让自己放轻松，平时多吃一些有宁神静气、安眠作用的食物，这样时间长了就不会再有严重的入睡困难表现了，睡觉障碍也会有所好转的。