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神经衰弱睡眠质量差怎么办,睡觉质量差
神经衰弱睡觉质量差怎么办 5个方法提高睡觉质量
神经衰弱是一种常见的疾病,一般是由于长期焦虑以及精神压力过大导致的。患了神经衰弱以后,患者会出现头昏脑胀,入睡困难多梦,记忆力减退,注意力不集中等表现。许多朋友患了神经衰弱以后晚上睡觉质量很差,怎么睡都睡不着。接下来就给大家介绍一下神经衰弱,睡觉质量差该怎么办。
1、放松法。患者首先应该躺在床上,全身放松,先深呼吸几次 ,然后边呼吸边数数字。许多朋友在数数的时候,都会忍不住去想其他的事,这是一种正常现象。这时候需要再从一数起。用这种数数催眠法,很快就可以睡着了。
2、心理暗示法。心理暗示是一种非常有效的促进睡觉疗法。患者可以躺在床上,想象自己的身体越来越沉重,想象自己很困,这样慢慢就会睡着了。
3、泡脚法。神经衰弱患者,可以在睡觉以前半个小时打一盆热水泡脚,这样就可以促进全身血液循环,消除身体疲劳,帮助睡觉。
4、运动法。如果神经衰弱患者平时工作强度太大,大脑过于疲劳的话,一定要在白天多做运动,这样可以调节大脑的兴奋和抑制功能,消除患者入睡困难的表现。神经衰弱患者平时一定要多到户外舒展身心。
5、食疗法。人的身体元气如果亏虚的话,也会导致神经衰弱,因此神经衰弱患者可以在平时多喝一些具有滋补作用的汤水,在汤水里面放一些莲子,百合,桂圆,薏米等具有补益作用的药材,这样可以起到静气凝神养血的功效,舒缓神经衰弱的表现。
许多神经衰弱患者都会出现睡觉质量差的情况。神经衰弱一般都是由于心理要素引起的,因此患者一定要学会排除心理上的压力,消除焦虑,焦虑等负面情绪,平时多做运动,晚上睡不着的时候,可以通过放松法来促进睡觉。